aeroby a cardio

[...] Maszyny wymuszają określony, niekoniecznie naturalny tor ruchu. Nie wymagają stabilizacji, takiej jak wolne ciężary - są mniej efektywne. Kiedy robisz MC pracuje więcej m mięśni, niż jak robisz barki na maszynie.Więcej spalisz kcal - to tak obrazowo i w skrócie. A bieżnie, orbitreki, i takie tam - to cardio/aeroby. Taki dodatek ale niekonieczny.

[...] i sprinterów. Ci pierwsi podczas treningu są prawie cały czas w "strefie spalania tłuszczu", drudzy nigdy a jednak nie są otyli Pisząc o intensywności, to aeroby na czczo na wysokich obrotach (jeżeli takie w ogóle zrobisz, gdy masz mało glikogenu) mogą doprowadzić do utraty umięśnienia. To tak jakbyś robił trening siłowy na [...]

Witam po kilkudniowej przerwie (w prowadzeniu dziennika, nie w treningach %-)) Może na początek pomiary z dzis: Waga – 87.3 kg Pas – 87 cm Po zamieszaniu związanym z przeprowadzką, brakiem neta etc, powracamy do działania. Zmian kilka jest, główna to taka, że postanowiłem przejść na IF. Głównie dlatego, żeby troche urozmaicic sobie diete, bo na [...]

Dietka jest (100gBialka,350gWw,20gTłuszczu juz ok. tygodnia),a aeroby 6 razy w tygodniu (rowerek 20km dziennie) tylko mam problem z tętnem (moje Cardio max jest na poziomie 75-83%,a powinno na 70-75%) czy tak wysokie tętno nie jest przeszkodą w spalaniu tłuszczu?

Widzę Kolego, że przede wszystkim powinieneś poczytać wytłuszczone tematy bądź poszukać podobnych w archiwum, gdyż niektóre Twoje pytania sugeruję dużą niewiedzę, a w sporcie który bazuje na poznaniu własnego organizmu i poszerzaniu zakresu swej wiedzy, stanowi to dużą przeszkodę. Niemniej postaram się pokrótce odpowiedzieć na Twoje pytania: Masa: [...]

A co mysliscie o cyklu: - 1-12 enan 250mg/ml 2x w tygodniu - 1-8 turinabol po 30/40 mg dziennie - 1-12 Clen 2 tyg on 2 off Na ujemnej kaloryce 4x silowy plus cardio i aeroby?

Na siłowni organizm czerpię energię głównie z glukozy (pochodzącej z glikogenu, z poprzedniego posiłku)... Ale mając deficyt energetyczny (energia spożywana

Ekto,nie powinien biegać po treningu,tylko się najeść.Możesz biegać w dni wolne od treningów siłowych.Zdecydowanie polecam krótkie intensywne cardio,a nie długie monotonne aeroby.Nóg nie robisz,bo masz problem z kolanem,ale w bieganiu to nie przeszkadza...%-)

[...] ( dużo zalezy od trenera na zajęciach grupowych ) na treningach grupowych brak indywidualizmu wiec występuje znacznie większe ryzyko zrobienia sobie krzywdy , natomiast aeroby ( cardio ) to bardziej stawiałbym na basen ( niestety teraz zamkniete ) lub rower a nie bieżnia ( stawy ) nie napisałes niestety jaka forma treningu Zmieniony przez [...]

[...] ( dużo zalezy od trenera na zajęciach grupowych ) na treningach grupowych brak indywidualizmu wiec występuje znacznie większe ryzyko zrobienia sobie krzywdy , natomiast aeroby ( cardio ) to bardziej stawiałbym na basen ( niestety teraz zamkniete ) lub rower a nie bieżnia ( stawy ) nie napisałes niestety jaka forma treningu Zmieniony przez [...]

dieta, dieta, jeszcze raz dieta znajdziesz duzo na ten temat (jak wspomina mlodamama) w odzywianiu a aeroby 2,5 godziny na raz?? 40 minut 70% cardio max - to wszystko co potrzeba a skoro dopiero zaczynasz to 2-3 razy w tygodniu po 15-20 minut musi ci wystarczyc dopiero potem mozesz zwiekszac czas (do wspomnianych 40 minut) i ilosc sesji w tygodniu [...]

[...] bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze Siłownia co drugi dzień, odrazu po aeroby ok. 20 min. W dzien nt rano (choć nie zawsze) trenuje na worku, nazwijmy to domowy trening boksu. Ok. godziny 17 robie interwały. Wydaje mi sie, ze z aktywnoscia jest [...]

[...] w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Przez pierwszy tydzien nie jadłem wogole wegli, źle nie było, co sadzisz aby tylko po siłowni+aeroby jeden worek kaszy czy tam czeogs (77wegli) zjesc? I po interwałach tez tyle? Nie wiem, czy przy 69 kg 2600 na redukcji to dobry pomysł, bo moim zdaniem to lekka [...]

Paniowie jak tak tylko na chwile Sorry ze odświeżam, ale dla mnie jest godny uwagi post nie jestem jakimś sprinterem ani niczym takim mam tylko pytanie jeśli wykonuje aeroby biegam po 45min tak średnia 40%/60% takie Cardio a moje tetno dochodzi do 160 uderzeń na minute to czy przy stosowaniu saa mogę się przekręcić czy to się tyczy osub [...]

Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]

zeby zrzucic to czego jest za duzo na brzuchu musisz wykonywac trening cardio lub interwaly - bieganie, plywanie, rower i co tam jeszcze chcesz, trening miesni brzucha nie sprawi ze tluszcz z brzucha zniknie tylko wzmocni miesnie brzucha, ktore nadal beda pod warstwa tluszczu, a wiec dieta + aeroby

Aeroby z rana odpadają. Wspaniałe efekty trening cardio przynosi zwłaszcza po siłowym. Nie wykluczone, ze bedziesz go też wykonywał w dni bez siłowego. Z dietą juz lepiej, dalej nalegam na wyrzucenie mleka. Płatki owsiane możesz zalać wrzątkiem. A co do btw, to białeczko ok. Ale zmieniłabym proporcje t i w. Tłuszczu daj 0,9-1 g/kg ciała, reszta [...]

[...] Czy to normalne? Tak, spowodowane to jest pewnie tym, że jesteś już zmęczony przez co obniżyłeś intensywność treningową 5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p Na masie nie ma [...]

Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]

[...] po drugie skoro juz mowisz ze jestes obeznany z tabatami etc. to sam powinienes wiedziec co robic... a6w to kibel hehe dieta z ujemnym bilansem + trening na siłowni + aeroby,cardio etc. nie ma ukierunkowanego treningu na ,,zgubienie sadła" a brzuch cwiczysz normalnie: zaczynasz od cwiczen na dolna czesc,pozniej skos i gora! ot cała [...]